b 50

13 Maj - 4km Uwagi: W sumie sam nie wiem co, mało czasu było i wgl, jutro meczyk może zagram a w niedziele byćmoże jakiś bieg uliczny w Tarnobrzegu. Czy pojadę nie wiem bo mam problem z dojazdem. Za to w środę Mistrzostwa Polski lzs i 1500m biegne cięszę się, bo m.in. założyłem ten dziennik na początku by poprawic się na ten dystans. Przypomne, [...]

5 Sierpień - 8km (35') - Rozgrzewka - 2x(50m skip A,C, 50 wieloskoków, 100m podbieg) - 3km (13') Uwagi: Lekka siła przed zawodami, czeka mnie twardy orzech do zgryzienia, ponieważ styl anglosaski to podobno najcięższe bieganie... # Havester No czułem w nogach jak biegłem te kilometry, więc byłoby pewnie szybciej, ale 4'/1500m to nie coś co każdy [...]

26 Sierpień - 4km (4:50/km) - Rozgrzewka - 10x100m podbieg - 3km (4:45/km)

30 Wrzesień - 23:50' trucht - Rozciąganie Uwagi: Takie mocniejsze rozbieganie, coś około 4:00-4:20/km. W niedzielę biegnę 8km lub 15km, ale raczej 15 z czego jestem bardzo uradowany ;>

3 Grudzień - 5km - 5x(50 wieloskoków + 70m skip A) - 1km Uwagi: Potężna siła na dużym piachu. Pod koniec chciało mi się nawet zwracać, także dobrze wykonałem polecenie trenera ^ ^ Tylko szkoda że tylko na weekend mam okazje robić siłę na piachu, nie obawiając się kontuzji... Co do kontuzji to nadal nęka mnie okostna, nie wiem właśnie czy [...]

10 Grudzień - 7km - 5x(50 wieloskoków p.1' + 70m Skip A) p.2' - 1km Uwagi: Siła, może nie najlepsza na moją okostną, ale w dupie ją mam ;-) PS: Po treningu zamoczyłem nogi w lodowatym jeziorze, by pomóc okostnej. Ale zbyt zimna i krótko trzymałem. Potem się okazało że miałem świetne krążenie po wyjęciu. Czy takie zabiegi są bezpieczne? Woda [...]

21 Styczeń - 9km - 5x(50 wieloskoków + 70m skip A) - 1km Uwagi: Ouu... zmieszał mi się piasek z śniegiem co stanowi świetne miejsce do trenowania z okostną;> Nogi zmasakrowane trochę, bo nie odpocząłem po 5-setkach, ale jutro będzie odpoczynek;-) Ostatnim czasy marzy mi się doprowadzenie do stanu zarąbania totalnego, takiego pro wyścigu na 1500m, [...]

25 Luty - 13km - 5x300m podbieg p. powrót truchtem - 1km - 40' ćwiczenia ogólnorozwojowe Uwagi: Nie spodziewałem się takiego samopoczucia. Dosyć żwawo biegłem przy niskim tętnie jakieś 4:50/km. Potem podbiegi, aż mi się wracać do domu nie chciało, ale zdrowy rozsądek wygrał. Zdrowy rozsądek także mówi - stop jutro wolne ;-)

4 Kwiecień - 14km (4:40-3:50) - Rozciąganie (15') Uwagi: Słonko ciepło i nosiło mnie po tym lesie. Niestety przez łydki musiałem zrobić 3 przerwy bo nie mogłem kontynuować...mogę się doczekać jakiegoś wyścigu dłuższego # sprinterek dzięki;-)

27 Czerwiec - 8km - 6x50 wieloskoki - 2km Uwagi: Jakoś nogi ciężkie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-27 20:50:14

25 Sierpień - wolne N3sta mam pytanko, mianowicie brat chce kupić sobie buty do biegania a nie chce wydawać na nie fortuny i pyta się czy takie kalenji np http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-50-58827858/ byłyby git? Na stronce bieganie . pl czytałem jak jakiś gość takie kupował i skrobał by zmniejszyć ich wagę do nieco powyżej 100g dla tego [...]

12 Maj - 10km (4:50/km) t/23 Uwagi: Ale mało kilometrów będzie w maju :O

27 Sierpień - 10km (4:50/km) t/25 Uwagi: Już szybciej, nogi po przysiadach mocne dobrze idzie :D

2 Wrzesień - 10km (50:56') t/24 W tym roku powinna być moc, nie będę miał tyle obowiązków na głowie i lepsze warunki do trenowania (bieżnia, hala) :-) Na dniach pojadę do trenera obgadać trening bo póki co się rozbiegać muszę :D

3 Wrzesień - 10km (50:06")

4 Wrzesień - 12km (50:10) t/30

10 Wrzesień - 10km (50:46') t/24 - 4x170m

18 Listopad - 10km (50:06') t/23

2 Lipiec - 10km (4:50/km) - 10x10 skoków

20 Lipiec - 20km (4:50/km) t/29/21 Uwagi: Nie wiem dlaczego takie duże tętno chyba przez ten upał